قد تتوقفون عن أكل الوجبات الخفيفة للأبد بعد مشاهدة هذا الفيديو!

هل تحب أن تتناول وجبات صغيرة (سناك) مثل الفواكه أو المكسرات أو النقارش  بين الوجبات ؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.

تناول الوجبات الخفيفة هو موضوع مثير للاهتمام ومهم للغاية للحديث عنه  وهذا ما سنقوم بتغطيته اليوم.

الجوع والرغبة الشديدة ليسا السبب الوحيد الذي يجعل الناس يتناولون وجبة خفيفة. كثير من الناس يتناولون وجبات خفيفة لمنع الإفراط في تناول الطعام أو للتحكم في الشهية. ومع ذلك ، فإن تناول الوجبات الخفيفة في الواقع يزيد من شهية الشخص ويشجع على الإفراط في تناول الطعام.

قد تشمل الأسباب الأخرى لتناول الوجبات الخفيفة ما يلي:

 • انخفاض سكر الدم

 • ضغط عصبى

 • كآبة

 • قلق

 • ملل

 • تناول الوجبات الخفيفة المعتادة

 • أسباب اجتماعية

 • التوافر في كل مكتن

أعتقد أن تناول الوجبات الخفيفة بشكل عام هو أسوأ من اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات دون تناول وجبات خفيفة. بالطبع  أقترح اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات دون تناول وجبات خفيفة لصحة الجسم. ولكن  حتى لو توقفت عن تناول الوجبات الخفيفة فقط  أعتقد أنك ستلاحظ بعض فقدان الوزن.

تناول الطعام يحفز الأنسولين. إذا كنت تأكل ثلاث وجبات ووجبات خفيفة فأنت بذلك تحدث ارتفاعًا متكررًا في الأنسولين. أي شيء يتسبب في إفراز الأنسولين بشكل مفرط يؤدي في النهاية إلى مقاومة الأنسولين.

يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى:

 • زيادة استحداث السكر

 • انخفاض الوظيفة المعرفية

 • الاكتئاب والقلق والتهيج

 • زيادة خطر الإصابة بالسرطان

 • زيادة الوزن والدهون الحشوية

 • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية

 • زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

 • زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

 • زيادة خطر الإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض

 • ضعف العضلات

 • زيادة الشهية

 • لويحة اميلويد في الدماغ

 • الكبد الدهني

 • فقدان البصر

 • مشاكل الكلى

 • الاعتلال العصبي

الدهون والألياف من الخضار هما نوعان من الأطعمة التي لا تحفز الأنسولين. لكن أهم شيء يجب فعله هو التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة.

كخطوة أولى ، توقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات وتناول وجباتك الخفيفة مع وجباتك بدلاً من ذلك. تشمل الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ودعم صحتك العامة ما يلي:

 • اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

 • زيادة الدهون في نظامك الغذائي (خاصة في نهاية الوجبة)

 • تناول المزيد من الألياف النباتية (جرب تناول السلطة قبل وجبتك أو اجمع بين الدهون والألياف)

 • ممارسة المزيد من التمارين

 • الحصول على الكثير من العناصر الغذائية الصحيحة (فيتامين ب 1 ، البوتاسيوم ، الكروم ، الزنك ، المغنيسيوم ، فيتامين د)

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.

شكراً للمشاهدة!