إفطار صحي لفقدان الوزن ، عصير الموز مع الشوفان. لا بيض ولا حليب ولا سكر!

المكونات:

30 جم شوفان / 5 1/4 ملعقة كبيرة

200 مل ماء / 0.85 كوب

1 موزة متوسطة

2 تمر (بدون بذور)

20 جم مكسرات / 2 3/4 ملعقة كبيرة

1 ملعقة طعام بذور الكتان

1/2 ملعقة صغيرة قرفة

1 ملعقة صغيرة مسحوق الخروب / أو الكاكاو

مكسرات مفرومة (اختياري)